Jak uniknąć myśli o utraty wagi bez diety, jeśli wszystkie próby zmniejszenia diety do bolesnego minimalnego końca z załamaniem i nowym skokiem w strzałce łuski do przodu? Jednak dietetycy i psychologowie są pewni: jest wyjście! I leży nie przez żołądek, ale przez ... głowę.
Rozwiązanie problemu, jak schudnąć bez diety, niezwykle ważne jest, aby postawić się na odpowiedniej fali utraty wagi. Nienawidząc nadmiernej wagi, nie zapominaj, że nudne kilogramy, które psują postać, to także ty, a nie jakiś wrog, który musi być zastraszony i napędzany przez ścianę fortecy, nadal obawiając się, że ponownie ją przekroczy. Czy warto wymyślić wojnę domową, jeśli możesz uporządkować politykę krajową?
Jak schudnąć bez diety: typowe błędy i puste nadzieje
Niskie odżywianie, regularne sporty, niekończąca się kontrola, ale ... pytanie nadal jest otwarte! Kilogramy, tak łatwo odchodząc na samym początku procesu odchudzania, wydaje się, że każdego dnia są tylko cięższe, ale nastrój, przeciwnie, spada. Ponownie z żalu subskrypcja na siłowni osiedla się na samym dole torby i tak szkodliwy, ale tacy wierni asystenci wszystkich smutnych dziewcząt są zwracane do menu. I tak - aż do następnego ataku zwanego „Jak schudnąć bez diety” ...
Proces ten jest dobrze znany nie tylko wszystkim nieskończenie tracącym wagę, ale także specjalistom w zakresie właściwego odżywiania. I identyfikują się w takim zachowaniu kilka błędów, na których prawdopodobnie rozpoznasz swoje. I dopóki nie wyeliminujesz wszystkich tych błędów, nie znajdziesz odpowiedzi na pytanie, jak szybko schudnąć bez diety w domu.
Błąd 1: Mam nadzieję na szybki wynik
Zamierzając schudnąć, osoba podświadomie czeka na szybką i hojną nagrodę za swoją determinację, a mianowicie, spodziewa się, że dodatkowe funty odejdą szybko i bez śladu. Ale utrata wagi nie jest grą hazardową z wygraną, ale raczej gotowaną kapitał rodzinny: z odpowiednim uchwytem wystarczy na długi czas, ale będzie musiał dużo pracować. A jeśli jesteś zainteresowany jedynie, jak szybko schudnąć bez diety, bądź przygotowany na fakt, że waga odejdzie niedaleko i wkrótce wróci.
Błąd 2: Obliczanie wskaźnika stałego
Postanowiliśmy schudnąć bez diety w domu, pierwszą rzeczą, którą zwykle robimy, jest gwałtownie „zubożały” i zmniejsza naszą dietę. Typowy i obrzydliwy błąd! Każda zmiana planu energetycznego mającego na celu „zmniejszenie zadowolenia” powoduje imponujący pierwszy efekt, jadący z około 10% nadmiernej masy. Ciecz pozostawia tkanki, jelita są oczyszczane, białka są wydalane, co prowadzi do utraty masy mięśniowej, ale nie wpływa na „złogi” tłuszczu. Topią się później, ale stanie się to powoli (jeśli nadmierna waga jest duża, walka z nią może potrwać kilka lat) i tylko wtedy, gdy jest to stałe właściwe odżywianie.
Nasze ciało jest silnym dyrektorem biznesowym, który jest przyzwyczajony do hodowli na przyszłość, więc po prostu nie pozbywa się swoich „skarbów”. Przeciwnie, często wracając do zdrowia po pierwszych stratach, a zwłaszcza jeśli dieta jest celowo zubożała i nie zrównoważona, ciało zaczyna ratować komórki, które zagrażają głodowi i zamienia się w tłuszcz nie tylko skromne dochody z zewnątrz, ale także własne rezerwy białka.
Błąd 3: Ciągła kontrola masy ciała
Ważenie kontroli po każdym posiłku lub szkoleniu jest standardowym zawodem każdego, kto szuka odpowiedzi, jak szybko schudnąć bez diety. Radość każdego stu „zmarłych” gramów i dramatu z powodu stu „nowo przybycia” z intensywności pasji jest godna greckiej tragedii. Tymczasem częste ważenie daje fałszywe poczucie kontroli i nie pomaga wyobrazić sobie prawdziwego obrazu.
Rola odgrywa się w dniach dnia, w której jesteś ważył, oraz fazę cyklu menstruacyjnego, a nawet położenie łusek na podłodze. Oczywiście musisz ważyć. Ale eksperci zgadzają się - ważenie więcej niż raz w tygodniu, a nawet dziesięć dni jest pozbawione jakiegokolwiek znaczenia, niezależnie od tego, czy chcesz szybko schudnąć, czy po prostu podążać za stanem ciała.
Błąd 4: Brak oczywistego celu
Często myślimy o tym, jak schudnąć bez diety, ale prawie nigdy - dlaczego jej potrzebujemy. Dziwne, prawda? W końcu każda historia utraty wagi ma cel: stać się piękna na wakacje w Nowym Roku, ponownie dostać się do sukni ślubnej, pochwalić się na plaży na wakacjach ... jednak wszystkie to zadania zaprojektowane z perspektywy krótkoterminowej, w pewnym momencie. Co się stanie później - jakby we mgle. I to jest fundamentalny moment. Stawiając sobie cel utraty wagi bez diety lub z dietą, psychologowie zalecają nie ograniczanie jednego przedmiotu lub wydarzenia.
Należy sobie wyobrazić zmianę życia we wszystkich szczegółach, odważnych i kardynał. Będę schudnąć i będę wyglądał zupełnie inaczej, na zawsze. Będę bardziej pewny siebie, a zatem bardziej z powodzeniem znajdę lepszą pracę, zainspiruję męża do związku, o którym zawsze marzyłem, całkowicie się zmieniam i w końcu zacznę rozumieć moje ciało i żyć ze sobą w harmonii. W ten sposób konieczne jest sformułowanie chęci schudnięcia - nie jako ostateczny punkt cierpienia, ale jako „drzwi wejściowe” do nowego życia.
Jak schudnąć bez diety: „Czarne rachunkowość kalorii” i inne sztuczki
Nie stać się szczuplejszym na pewnym wydarzeniu, ale zmiana podejścia do nadmiernej wagi i nauczenie się jedzenia-to być może jedyny sposób na schudnięcie bez diety.
Ciągłe „szpiegostwo” za wagą i żalem ze względu na fakt, że kilogramy nie przenoszą satelitów. I wiara w możliwość twojego ciała i zdolność do negocjacji z nim i zrozumienia, że ci pomoże.
Jak schudnąć bez diety szybko i w domu? Prosta, ale skuteczna technika - Rozpocznij obliczanie kalorii spożywanej w ciągu dnia. Liczyć? A teraz poradzimy sobie z „czarną rachunkowością”, tworząc prawie niewidoczne w stosunku do ogólnego pochodzenia, ale nadal istniejącym deficytem budżetowym. Z codziennego wyniku weź 500 kalorii, ale nie od razu, ale stopniowo, w ciągu półtora do dwóch tygodni.
Poszukując sposobów na utratę wagi bez diety, w rzeczywistości marzymy o jedynej właściwej ścieżce zdrowej egzystencji. Dobry plan żywieniowy pomaga odbudować metabolizm, który rozpoczął się pod wpływem okoliczności i dostosować dietę w taki sposób, że jemy w objętości, że jest to naprawdę konieczne, bez ujęcia ciała do zachowania nadmiaru lub pracy w nagłych wypadkach. Szybka utrata masy ciała nie umożliwia zorganizowania wszystkiego w ten sposób, poddając się najpierw na stresie, a następnie rozczarowanie siebie od powrotu kilogramów.
Jak schudnąć bez diety i poczucia głodu
Nie bój się głodu -Po raz pierwszy, przy płynnym zmniejszeniu codziennej kalorii, o wiele łatwiej będzie dostosować się do Ciebie niż na początku jakiejkolwiek diety. Po drugie, pierwszymi ofiarami twojej „reformy” powinny być szybkie węglowodany- Wyeliminuj wszystkie wypieki z diety, Fast Foodi wszystko, co słusznie uważa się za „ciężkie” jedzenie.
Sekret polega na tym, że produkty te powodują gwałtowny skok cukru we krwi, co z kolei prowadzi do uwolnienia insuliny i nowego uczucia głodu. Wyrwanie z tego błędnego koła zajmie 3-5 dni, w którym głód nagradza wiele pustych kalorii, które powodują jeszcze większy głód (plus trening psychologiczny). Użyj tego czasu, aby wprowadzić produkty bogate w błonnik do diety: Fibre jest przetwarzane przez długi czas, nie pozwalając na głód, i zapewnia dobre czyszczenie jelit. A zdrowy układ trawienny jest niezbędny do jakościowego wchłaniania żywności i pozbycia się nadmiaru. Więc - wzbogacić dietę przydatnym błonnikiem!
Przejdź do ułamkowego systemu zasilania Dla utraty wagi-5-7 razy dziennie w małych porcjach. Nawiasem mówiąc, łatwiej będzie ci zauważyć „małe grzechy”, takie jak herbata z trzema łyżkami cukru na filiżankę lub prawie niewidoczne kanapki między śniadaniem a lunchem. Pomyśl o sobie, jak lepiej jest zrobić z takimi „słabościami”, zerkając na stół kalorii.
Ale są dobre wieści - po prostu schudnąć bez diety, możesz przejrzeć słynną zasadę „nie po szóstej” przez palce. Zaskakujące, przy normalnej frakcyjnej zrównoważonej diecie, powoduje to więcej szkody niż pożytku. Większość dietetyków zaleca lekką kolację w ciągu 2-3 godzin wizyty z poduszką: poprawi to sen i nie pozwoli ciału zdecydować, że głoduje, więc musisz pilnie przechowywać tłuszcz. Więc: Po szóstej możesz i potrzebujeszAle mądrze!
Wzmianka o wodzie w rozmowach o właściwym odżywianiu utknęła w zębach? Nie możesz nigdzie się z tego uzyskać: czysta woda jest najważniejszym elementem odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć bez diety. Ręka na swoim sercu - czy naprawdę pijesz wystarczająco dużo? Niestety, nawet wiedząc o korzyściach wynikających z wody dla metabolizmu, wielu z nas pije i nie zyskuje norm. 
Dwie lub trzy szklanki wody pijane za jednym razem, kiedy pamiętasz, że nie piłeś przez długi czas, co dziwne, nie kompensuje potrzeby ciała. Ale masz prawie gwarancję obrzęku i zatłoczonego pęcherza. Musisz pić wodę przez cały dzieńAle stopniowo! Jeśli stale wejdzie do ciała, ale w małych porcjach, to przynosi korzyści, a jeśli jest po prostu pompowany, wyjdzie tak łatwo, jak wejdzie.
Chcesz wiedzieć, jak schudnąć bez diety? Na początek odpowiedz na pytanie: „Jak często uprawiasz sport i jaka aktywność fizyczna jest obecna w twoim życiu?” Aby nie dręczyć ciała wyczerpującymi dietami, musisz najpierw wpłynąć na dodatkowe funty fizycznie. Nie ma czasu na pokój fitness - pobierz prasę przed telewizorem w domu, idź do domu pieszo, idź na podłogi, omijając windę. „Office Fitness” może stać się zabawnym konkursem - zostaw samochód na kwartał z pracy i wybierz się na spacer, idź i uciekaj na schody w metrze, jeśli co najmniej kilka godzin wyjdzie na ulicę, aby się przypięć.
Czy marzysz o utraty wagi bez diety w domu? Posłuchaj jazzu!
Przed utratą wagi bez diety naucz się słuchać swojego ciała. Jeśli chcesz jeść, jeść, ale nie jedz. Jeśli czujesz, że możesz spędzić dzień, ograniczając się w jedzeniu, zorganizować dzień postu na jabłkach, arbuza, grzeczniku, kefir itp.
Nie dusi swoich kaprysów: ich wydajność zawsze pozytywnie wpływa na nastrój i zaufanie do ich umiejętności. Zgadzam się ze sobą o dni oszukiwania: na przykład od rana do wieczora, raz w tygodniu możesz zjeść wszystkie swoje ulubione szkodliwe jedzenie, a następnego dnia zorganizuj samodzielnie na lekkiej diecie. Pomoże to i zmniejszy stres i schudnie bez diety.
Rozpieszczanie się nie tylko żywnością: procedury kosmetyczne, w tym domowe, sprawi, że twoje ciało będzie bardziej dobrze zmęczone i atrakcyjne, a wszyscy wiedzą o odchudzaniu i właściwości leczenia kąpieli. Ważne są również system i regularność: stopniowo zwiększając czas bycia w sali parowej, osiągniesz najlepsze wyniki i możesz szybciej schudnąć bez diety. Ale nie zapomnij skonsultować się z lekarzem z powodu braku przeciwwskazań do tego tradycyjnego rosyjskiego wypoczynku.
Jak inaczej możesz schudnąć bez diety? Staraj się jeść małe porcje z małych talerzy, małych urządzeń. Naukowcy twierdzą, że będziesz nasycony psychicznie, ponieważ twój mózg dostrzega taką część zwykłego. Są również pewni, że jest tylko jeden z naczyń ciemnych kolorów, szczególnie w przypadku niebieskiego - jest to najbardziej „nie -apteki”. A akompaniament jest ważny dla jedzenia: muzyka klasyczna i improwizacje jazzowe pomogą nam coraz więcej jeść, aby cieszyć się jedzeniem. Zgadzam się, rozwój muzycznego smaku i horyzontów jest dobrym efektem ubocznym utraty wagi bez diety!